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Actividad física en casa: entrenamientos efectivos sin gimnasio
Descubre cómo entrenar eficazmente en casa: programas semanales, ejercicios con el peso corporal y consejos prácticos para lograr resultados reales, con flexibilidad y autonomía, sin necesidad de gimnasio ni equipos caros. Ideal para principiantes y niveles avanzados.
Legislación
Cómo saber si tienes una "inclinación pélvica anterior": signos visuales y primeras correcciones
Guía clara para entender si la pelvis delantera es realmente un problema. Señales visuales, falsos mitos sobre la postura y ejercicios básicos para gestionar la inclinación pélvica anterior sin ansiedad ni obsesiones estéticas.
Legislación
Ejercicios para fortalecer los músculos posturales de la espalda que te mantienen "despierto" durante el día
Descubre los mejores ejercicios para fortalecer los músculos posturales de la espalda, mejorar tu postura y aumentar la estabilidad. Una guía práctica para entrenar la "espalda alta" con movimientos funcionales, remo y dominadas, tanto en casa como en el gimnasio.
Legislación
Movilidad también para mujeres mayores de 50 años con un estilo de vida sedentario
La movilidad de la cadera es esencial para el bienestar después de los 50 años. Este artículo propone estrategias suaves y efectivas para aflojar la pelvis, combatir un estilo de vida sedentario y recuperar el equilibrio y la libertad de movimiento cada día.
Legislación
Mini rutina de piernas ligeras para mayores de 40 años
¿Tienes las piernas hinchadas y pesadas? Descubre una mini rutina sencilla y eficaz diseñada para mayores de 40 años: solo 3 minutos para reactivar la circulación y recuperar la ligereza y el alivio. Ideal para hacer en casa o en la oficina, sin herramientas.
Legislación
Cómo reducir las 10 horas sentado sin cambiar tu estilo de vida
Descubre 5 estrategias sencillas para dejar de llevar un estilo de vida sedentario diario sin gimnasio ni fuerza de voluntad. Un método realista diseñado para adultos sedentarios que quieren sentirse mejor sin cambiar su estilo de vida. Funciona incluso si no tienes ganas de moverte.
Legislación
Cabeza hacia adelante desde smartphones y PCs: protocolo básico para realinear cuello y hombros
¿Tiendes a inclinarte la cabeza hacia delante cuando usas PCs o smartphones? Aprende qué es la postura de la cabeza hacia adelante, qué efectos tiene en el cuello y los hombros, y un protocolo sencillo diario para volver a poner la cabeza en el eje de forma progresiva y sostenible.
Legislación
Hombros rígidos: movilidad escapular en 6 minutos
Descubre una rutina rápida y sencilla para mejorar la movilidad de la escápula en solo 6 minutos. Ideal para quienes sienten rigidez en los hombros después del horario en el ordenador o en el deporte. Busca alivio y una postura más abierta, con beneficios inmediatos.
Legislación
Estiramiento selectivo de los pectorales para abrir los hombros cerrados por ordenadores y smartphones
Descubre cómo el estiramiento pectoral dirigido puede abrir el pecho y liberar los hombros que están cerrados por ordenadores y smartphones. Ejercicios sencillos, seguros y repetibles para mejorar inmediatamente la percepción de la postura y recuperar la sensación de apertura.
Legislación
Movilidad de la cadena posterior de pie
Descubre una rutina sencilla de pie para mejorar la movilidad de la cadena posterior. Ejercicios rápidos, sin equipo ni esterilla, ideales para mayores de 40 años y personas sedentarias. Adecuado en cualquier lugar, para recuperar flexibilidad y bienestar en unos minutos al día.
Legislación
Cómo mejorar el ritmo en los mayores de 70 años
Descubre cómo mejorar tu ritmo en los mayores de 70 años con ejercicios diarios sencillos que fortalecen tu pie, tobillo y cadera. Una mini-rutina diseñada para garantizar la estabilidad, prevenir caídas y mantener la autonomía al caminar, incluso en la vejez.
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Movilidad del cuello por rotación e inclinación
¿Rigidez cervical? Descubre por qué el cuello se queda atascado y cómo recuperar la libertad de movimiento mediante ejercicios de rotación e inclinación. Una guía sencilla y consciente para quienes quieren sentirse mejor cada día, empezando por el movimiento de su cuerpo.
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