Il Blog di Donatif

Stretching dinamico per chi inizia ad allenarsi dopo anni di stop

Riprendere ad allenarsi dopo anni non deve far paura. Con lo stretching dinamico puoi riattivare il corpo in modo graduale, sicuro ed efficace. Scopri la routine ideale per principianti e over 30.

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Allenamento ed esercizi
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Spalle rigide: mobilità scapolare in 6 minuti

Scopri una routine semplice ed efficace per liberare le spalle rigide in soli 6 minuti. Ideale per chi lavora al PC o pratica sport amatoriale, migliora la mobilità scapolare e apre la postura in modo naturale.

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Attività Fisica a Casa: Workout Efficaci Senza Palestra

Scopri come allenarti a casa in modo efficace: programmi settimanali, esercizi a corpo libero e consigli pratici per ottenere risultati reali, con flessibilità e autonomia, senza bisogno di palestra o attrezzi costosi. Ideale per principianti e livelli avanzati.

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Forza e Resistenza: Allenamento Combinato per Donne

Scopri come unire forza e resistenza per ottenere il massimo dai tuoi workout. Programmi specifici per donne, tonificazione mirata e allenamenti veloci ma efficaci per ottimizzare ogni sessione.

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Come capire se hai un “anterior pelvic tilt”: segnali visivi e prime correzioni

Guida chiara per capire se il bacino in avanti è davvero un problema. Segnali visivi, falsi miti sulla postura ed esercizi di base per gestire l’anterior pelvic tilt senza ansia né ossessioni estetiche.

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Esercizi per rinforzare i muscoli dorsali posturali che ti tengono “su” durante la giornata

Scopri i migliori esercizi per rinforzare i muscoli dorsali posturali, migliorare la tua postura e aumentare la stabilità. Una guida pratica per allenare la “schiena alta” con movimenti funzionali, rematori e trazioni, a casa o in palestra.

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Mobilità anche per donne over 50 con vita sedentaria

La mobilità dell’anca è essenziale per il benessere dopo i 50 anni. Questo articolo propone strategie dolci ed efficaci per sciogliere il bacino, combattere la sedentarietà e ritrovare equilibrio e libertà di movimento ogni giorno.

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Mini-routine gambe leggere per over 40

Hai le gambe gonfie e pesanti? Scopri una mini-routine semplice ed efficace pensata per over 40: solo 3 minuti per riattivare la circolazione e ritrovare leggerezza e sollievo. Ideale da fare a casa o in ufficio, senza attrezzi.

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Come spezzare 10 ore seduti senza cambiare stile di vita

Scopri 5 strategie semplici per interrompere la sedentarietà quotidiana senza palestra né forza di volontà. Un metodo realistico pensato per adulti sedentari che vogliono sentirsi meglio senza cambiare stile di vita. Funziona anche se non hai voglia di muoverti.

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Testa in avanti da smartphone e PC: protocollo base per riallineare collo e spalle

La testa tende a cadere in avanti quando usi PC e smartphone? Scopri cos’è il forward head posture, quali effetti ha su collo e spalle e un protocollo quotidiano semplice per riportare la testa in asse in modo progressivo e sostenibile.

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Mal di Schiena da Allenamento: Cause, Rimedi e Prevenzione

Scopri cosa provoca il mal di schiena durante l’attività sportiva e come prevenirlo in modo naturale. Una guida completa tra sintomi, cause e rimedi efficaci per dolori lombari e cervicali, pensata per atleti e persone attive.

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Spalle rigide: mobilità scapolare in 6 minuti

Scopri una routine semplice e veloce per migliorare la mobilità scapolare in soli 6 minuti. Ideale per chi sente le spalle rigide dopo ore al computer o l’attività sportiva. Ottieni sollievo e una postura più aperta, con benefici immediati.

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