Il Blog di Donatif

Come rinforzare le ginocchia prima che inizino a fare male

Senti le ginocchia deboli o instabili? Scopri come rinforzarle prima che inizino a fare male con esercizi semplici e adatti a tutti. Una guida utile per chi ha superato i 40 e vuole prevenire dolore e rigidità.

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Come evitare stress ai tendini d’Achille

Il tendine d’Achille è tra le zone più a rischio dopo i 35 anni. Scopri come proteggerlo con esercizi semplici, movimenti corretti e strategie preventive da applicare ogni giorno.

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Proteggere ginocchia e anche quando si salgono scale

Scopri come proteggere ginocchia e anche quando sali le scale, evitando dolori e sovraccarichi. Consigli pratici, attivazione muscolare e strategie posturali per muoverti in sicurezza ogni giorno, soprattutto dopo i 40 anni.

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Mobilità del piede per camminare meglio

Scopri come piccoli esercizi possono migliorare la mobilità del piede, alleviare la rigidità e rendere la tua camminata più stabile, naturale e sicura. Un gesto quotidiano che inizia davvero dalla base: i tuoi piedi.

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Come evitare dolori al fianco e zona lombare

Scopri come evitare dolori al fianco e alla zona lombare con esercizi mirati di stabilizzazione laterale, controllo del core e strategie quotidiane. Perfetto per chi vuole proteggere la schiena e migliorare il benessere dopo i 35 anni.

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Mobilità dei flessori dell’anca per chi sta troppo seduto

Se stai spesso seduto e senti tirare davanti all’anca, potresti avere i flessori rigidi. Scopri una sequenza di esercizi pensata per ridare mobilità e sollievo alla zona anteriore del bacino. Bastano pochi minuti al giorno.

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Mobilità schiena con broomstick: esercizi base

Un bastone può rivoluzionare la tua mobilità. Ecco come eseguire esercizi semplici per migliorare schiena, spalle e torace, adatti a sportivi amatoriali e praticanti di CrossFit base. Approccio tecnico, sicuro e progressivo.

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Routine da 30 secondi per riattivare i piedi ‘addormentati’

Scopri una pratica veloce e quotidiana per ridare sensibilità ai piedi "addormentati" dalla sedentarietà. Bastano 30 secondi al giorno per migliorare mobilità, percezione e benessere generale, con esercizi semplici ma efficaci da eseguire ovunque.

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Il programma ‘spalle resistenti’ contro sovraccarichi da scrivania

Il programma Spalle Resistenti aiuta gli smart worker a prevenire tensioni, sovraccarichi e infiammazioni alle spalle. Scopri come migliorare mobilità e postura con semplici esercizi quotidiani e strategie funzionali, anche senza attrezzi.

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Mobilità attiva della colonna in rotazione

La rotazione della colonna è il movimento più trascurato, ma anche il più trasformativo. Scopri come ritrovare flessibilità, controllo e benessere con una routine semplice di mobilità attiva. Migliora la tua postura e libera la schiena dalla rigidità.

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Attivazione schiena per chi lavora dal divano

Scopri come riattivare la schiena e prevenire la postura da crollo causata dal lavoro sul divano. Una guida pratica per smart worker che vogliono migliorare la postura e il benessere quotidiano con un mini-reset toracico e lombare.

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Reset mobilità spalle per ridurre la postura ‘chiusa’

Ore al pc? Il torace si chiude e la postura ne risente. Scopri un gesto essenziale da fare 3 volte al giorno per riaprire le spalle e respirare meglio, direttamente alla scrivania. Un reset facile che cambia la tua giornata.

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