Il Blog di Donatif

Come riattivare spalle e collo dopo troppe ore al PC

Troppe ore al PC? Collo e spalle rigidi? Scopri un reset cervicale semplice e veloce: bastano 40 secondi per ritrovare sollievo e mobilità con una micro routine efficace, ovunque ti trovi. Ideale per chi lavora seduto ogni giorno.

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Allenamento ed esercizi
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Come progettare una palestra casalinga con il budget giusto

Progetta la tua palestra casalinga con il budget giusto! Scopri i consigli per allestire una home gym funzionale, scegliere l'attrezzatura essenziale e risparmiare senza rinunciare alla qualità.

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Prodotti sportivi
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Come bilanciare carboidrati, proteine e grassi

Vuoi imparare a bilanciare carboidrati, proteine e grassi senza complicarti la vita? Questa guida pratica ti mostra come creare pasti completi, sani e gustosi partendo da zero. Ideale per chi muove i primi passi nel mondo della nutrizione.

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Allenamento ed esercizi
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Intensità di Allenamento: Come Calcolarla e Ottimizzarla

Scopri come misurare e controllare l’intensità dell’allenamento con metodi scientifici, strumenti pratici e strategie per migliorare ogni sessione. Una guida utile per chi vuole ottimizzare i risultati e allenarsi in modo efficace e sicuro.

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Notizie generali
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Calisthenics per Principianti: Guida Completa Progressiva

Scopri come iniziare il tuo percorso nel calisthenics con esercizi base, progressioni e tecnica corretta. Una guida completa per costruire forza naturale, controllo del corpo e motivazione, senza attrezzi e con il supporto di una community in continua crescita.

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Allenamento ed esercizi
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Doping Naturale: Miti e Verità Sugli Integratori Miracolosi

Cosa si nasconde dietro il mito del doping naturale? Un'analisi chiara e autorevole sugli integratori più noti, tra promesse di marketing e reali benefici scientificamente provati.  

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Integratori sportivi
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Macchinari o pesi liberi: il meglio per il tuo allenamento

Sei indeciso tra macchinari e pesi liberi per il tuo allenamento? In questo articolo analizziamo i pro e i contro di entrambe le opzioni per aiutarti a scegliere.

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Notizie generali
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Esercizi Pettorali: Panca, Croci e Variazioni

Scopri gli esercizi migliori per sviluppare pettorali perfetti. Tecniche corrette, variazioni efficaci e programmazione avanzata per un torace forte e scolpito.

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Notizie generali
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Esercizi per migliorare la postura quotidiana

Poche abitudini quotidiane possono cambiare così tanto la qualità della vita come una buona postura. Scopri esercizi mirati per allineare il corpo, migliorare la mobilità e ridurre tensioni accumulate da ore al PC o stress posturali.

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Allenamento ed esercizi
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DOMS e Sovrallenamento: Come Riconoscere i Segnali

Scopri come riconoscere i segnali di sovrallenamento e distinguere i DOMS dai dolori pericolosi. Una guida chiara per allenarti in modo consapevole, sicuro e performante.

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Notizie generali
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Routine serale per sciogliere tensioni e rilassare il corpo

Una guida pratica per chi desidera concludere la giornata in modo dolce. Impara esercizi di stretching e mobilità leggera per sciogliere le tensioni e prepararti a un sonno profondo, rigenerante e senza stress.

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Allenamento ed esercizi
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Stabilità caviglie per prevenire distorsioni

Scopri come rafforzare caviglie e tendini con esercizi mirati per prevenire distorsioni e migliorare l’equilibrio. Una mini routine efficace, ideale per ogni età, pensata per chi desidera allenarsi in sicurezza e muoversi con più consapevolezza.

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Allenamento ed esercizi
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